স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি বিস্তারিত তালিকা

 

স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি বিস্তারিত তালিকা

সুস্থ থাকতে সুষম খাদ্য অত্যন্ত জরুরি। নিচে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:

ফল

• সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, ব্রোকলি, কেল
• কমলা: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ
• আপেল: ফাইবার সমৃদ্ধ
• কেলা: পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
• বেদানা: ভিটামিন এ সমৃদ্ধ
• আঙ্গুর: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ

সবজি

• গাজর: ভিটামিন এ সমৃদ্ধ
• টম্যাটো: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ
• পেঁয়াজ: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য সম্পন্ন
• বাঁধাকপি: ফাইবার সমৃদ্ধ
• শিম: প্রোটিন সমৃদ্ধ

দানাশস্য

• ভাত: কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস
• গম: ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ
• ওটস: ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ
• জোয়ার: ফাইবার এবং খনিজ সমৃদ্ধ

দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য

• দুধ: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
• দই: প্রোবায়োটিকস সমৃদ্ধ
• পনির: প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ

মাছ ও মাংস

• স্যামন: ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ
• চিকেন: প্রোটিন এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ
• টার্কি: লো ফ্যাট প্রোটিনের একটি ভাল উৎস

বাদাম ও বীজ

• বাদাম: ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ
• আখরোট: ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ
• তরমুজের বীজ: ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ

মনে রাখবেন: সুষম খাদ্যের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে ফল, সবজি, দানাশস্য, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ বা মাংস এবং বাদাম ও বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।